在现代社会，心理健康问题日益受到重视，抑郁症作为一种常见的心理健康障碍，其早期识别和干预至关重要。以下是一些推荐的自测工具和仪器，帮助您在家初步了解自己的心理健康状况。
一、抑郁症自评量表
1. 抑郁自评量表（SDS）
介绍：抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale，SDS）是一种常用的抑郁症状自我评定量表，适用于成年人。
使用方法：
- 在安静的环境中，仔细阅读每个条目，并根据您过去一周内的感受选择最符合的选项。
- 每个条目有四个选项，分别对应不同的评分。
代码示例：
条目 | 选项 | 分数
----|------|-----
1. 我感到心情愉快 | 非常不符合 | 1
| 符合 | 2
| 比较符合 | 3
| 非常符合 | 4
2. 我感到生活充满乐趣 | 非常不符合 | 1
| 符合 | 2
| 比较符合 | 3
| 非常符合 | 4
2. 抑郁症状量表（PHQ-9）
介绍：PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）是一种简短的抑郁症状评估工具，适用于成年人。
使用方法：
- 与SDS类似，您需要根据过去两周内的感受选择最符合的选项。
二、心理健康APP
1. 失眠星球
介绍：失眠星球是一款专注于睡眠管理和心理健康的APP，其中包含抑郁风险评估功能。
特点：
- 提供个性化睡眠建议
- 抑郁风险评估
- 心理健康资讯
2. 心理医生
介绍：心理医生是一款集心理咨询、心理测评、心理课程于一体的APP。
特点：
- 专业心理医生在线咨询
- 心理测评功能
- 心理课程学习
三、智能穿戴设备
1. Fitbit Charge 4
介绍：Fitbit Charge 4是一款智能手环，具有心率监测、睡眠追踪等功能。
特点：
- 心率监测
- 睡眠追踪
- 活动记录
2. Apple Watch
介绍：Apple Watch是一款集健康、运动、通讯于一体的智能手表。
特点：
- 心率监测
- 睡眠追踪
- 心理健康功能（需升级到最新系统）
四、心理自助书籍
1. 《不完美，才美：如何应对生活中的负面情绪》
介绍：本书从心理学的角度，教你如何正确面对生活中的负面情绪，提高心理韧性。
2. 《自控力》
介绍：本书通过实例和实验，揭示自控力的奥秘，教你如何提升自控力，改善心理健康。
在家自测抑郁症是一种初步了解自己心理健康状况的方法，但并不能完全替代专业医生的诊断。如果您在使用上述工具和仪器后，仍感到困扰，请及时寻求专业医生的帮助。同时，保持良好的生活习惯、积极的心态和社交活动，对维护心理健康至关重要。